Todos sabemos que uma alimentação saudável infantil é indispensável e traz diversos benefícios a longo prazo.
Ensinar às crianças, desde pequenas, a importância de comer de uma forma saudável vai permitir com que elas tenham uma relação saudável com a comida na idade adulta.
No entanto, muitos pais consideram um desafio essa tarefa, mas ensinar bons hábitos a seu filho pode ser não apenas divertido, mas também promover a saúde de toda a família.
Por isso, preparamos esse material mostrando a importância de uma alimentação infantil saudável, como também dicas de como começar a adotar bons hábitos alimentares.
Continue a leitura e descubra!
Qual a importância da alimentação infantil saudável?
Uma alimentação infantil saudável é baseada nos mesmos princípios que aquela de um adulto.
Em qualquer idade, o corpo precisa de vitaminas, minerais, proteínas e gorduras para funcionar corretamente.
Porém, as crianças necessitam de quantidades diferentes de nutrientes em função de sua idade.
É importante que a criança desenvolva bons hábitos alimentares porque isso influencia seus hábitos alimentares futuros.
Além disso, uma alimentação saudável é o que garante o desenvolvimento da criança em todas as áreas, e claro, ajuda a prevenir uma série de doenças, como obesidade.
Por fim, quando a criança consome alimentos saudáveis, os nutrientes fornecem à criança a energia que ela precisa para crescer, aprender e ser ativa!
Dicas para ensinar bons hábitos alimentares
Em um primeiro momento, pode ser um pouco complicado, mas com essas dicas, tudo ficará mais fácil e divertido:
1 – Promover os bons hábitos
As crianças são muito curiosas e observam tudo ao seu redor, principalmente o que seus pais fazem, inclusive durante as refeições.
Você mesmo pode dar o exemplo privilegiando determinados tipos de alimentos, bebidas e até mesmo praticando uma atividade física.
Procure comer alimentos saudáveis para que seu filho tenha o hábito de comer também, sempre priorizando uma comida saudável para as crianças.
Uma outra dica é pedir ajuda da criança no momento de preparar as refeições, e com certeza, ela vai adorar comer algo que ela mesma preparou.
2 – Manter uma relação saudável com a comida
Quando você tem uma relação saudável com a comida, além de ajudar a se manter em boa saúde, estará evitando uma série de doenças, como diabetes e hipertensão, por exemplo.
Portanto, veja algumas dicas para orientar a criança:
- Ajude-a a interpretar os sinais da fome para que ela aprenda a escutar seu corpo e suas necessidades;
- Evite utilizar a comida como uma recompensa ou castigo, porque isso pode fazer com que as crianças estabeleçam uma relação ruim com a comida;
- Não proíba determinados alimentos, como o chocolate, pois isso pode ter o efeito contrário, ou seja, a criança sentir mais vontade de comer.
Ao invés de proibir um certo alimento que você sabe que é prejudicial, limite a quantidade e só permite comer de vez em quando.
É necessário ensinar desde cedo que determinados alimentos são melhores para a saúde.
Por exemplo, se ela quiser comer algo muito doce, explique que optar por um alimento com teor natural de açúcar, como uma fruta, é muito melhor.
Agora, nada de dar um prêmio à criança por meio da comida. Por que não fazer uma atividade em família?
3 – Nada de obrigar a criança a comer
Por mais que você queira que seu filho experimente todos os alimentos que estão no prato, nada de obrigar a criança a comer.
Isso pode fazer com que ele fique com aversão àquele alimento e nunca mais queira experimentar.
Se seu filho se recusa a comer legumes, você deve comer diante dele mostrando que como é gostoso.
Lembre-se que os pequenos imitam suas escolhas alimentares. Por isso, é importante observar muito bem o que você está comendo.
Você sabia que mais uma criança experimenta sabores diferentes, ela tem muito mais chance de manter uma alimentação variada e melhor, com todos os grupos alimentares.
A última dica aqui é fazer um jogo de cores com os alimentos, e assim, o prato vai parecer muito mais apetitoso.
4 – Cuidado com as porções
Tenha em mente que comer muito pode levar ao ganho de peso.
Sendo assim, é importante que a criança coma porções adaptadas à sua idade.
Por exemplo, uma mão fechada corresponde à porção recomendada de arroz ou massa, enquanto a porção de carne equivale ao tamanho da palma da sua mão.
Já a quantidade de gorduras, como a manteiga, não deve ser maior que o tamanho do seu polegar.
5 – Começar o dia com um café da manhã saudável
Com a correria do dia a dia, muitas famílias não têm tempo de tomar um café da manhã, porém, é uma das refeições mais importantes do dia.
Um café da manhã equilibrado fornecerá à criança os nutrientes essenciais ao seu crescimento e desenvolvimento, como o cálcio e as fibras.
Portanto, pense em oferecer um café da manhã ao seu filho o mais rico possível em nutrientes, como um iogurte, frutas e cereais.
Conclusão
Agora que você entendeu a importância da alimentação infantil saudável e dicas de como ensinar seu filho a comer de forma mais equilibrada, não se esqueça das atividades físicas.
É importante motivar seu filho a permanecer ativo e distante das telas. Inclusive, a OMS recomenda uma hora no máximo para ficar na frente da TV, no caso de crianças de 2 a 4 anos, a fim de privilegiar as brincadeiras que as obriguem a se movimentar.
Enfim, alimentos saudáveis e atividades lúdicas devem fazer parte da rotina das crianças, que são a chave para o seu desenvolvimento e saúde!