Você já tentou ingressar em um novo projeto profissional, mas em pouco tempo desistiu por falta de motivação? Você já recusou desafios profissionais por medo de não conseguir ter um bom resultado? É possível que você esteja em um ciclo de autossabotagem.
Autossabotagem é um mecanismo de defesa que usamos para nos proteger, mas que na verdade sabotam nossos objetivos. Agimos de forma contrária ao que queremos, sem ter muita consciência do porquê.
Continue lendo para saber como você pode identificar os sintomas de autossabotagem na sua vida profissional, e aprenda algumas dicas para melhorar sua autoconfiança.
O que é autossabotagem?
A autossabotagem é um modo de proteção da nossa autoestima. Ele age preservando a visão que temos sobre nós mesmas, e sabota tudo que vai em outra direção.
Por exemplo, você pode ser uma profissional qualificada. Passou anos estudando e se empenhando para saber fazer bem o que faz. Mas quando um desafio profissional aparece o primeiro pensamento que você tem é:
“Isso é muito difícil pra mim”
“Vou desistir. Não tenho capacidade para isso.”
A maioria das pessoas não tem consciência que estão se autossabotando. Isso porque a autossabotagem pode se enraizar em nosso subconsciente por causa de algumas experiencias negativas que vivemos.
Sabe quanto vem um sentimento de fracasso e a gente acaba culpando as circunstancias da nossa vida? Ou quando você erra e logo acredita que é incompetente e nunca vai conseguir fazer nada direito? É a autossabotagem começando a falar aí dentro de você. Você se priva de tentar e arriscar, antes mesmo de dar errado.
Qual a origem da autossabotagem?
Você já parou para pensar na imagem que você tem de si mesma? Como você lida com você mesma ao cometer algum erro?
Nosso inconsciente é formado por mensagens que recebemos na infância. Mensagens positivas e negativas podem se enraizar e formar comportamentos. Quando você cresce, nem se dá conta do porque sente e se comporta de certa forma. Você acaba achando que essa é a sua identidade ou personalidade.
A autossabotagem normalmente tem origem em experiências negativas que vivemos, principalmente na infância. Elas ficam registradas e se transformam em pensamentos negativos, que sempre nos ligam a sentimentos de fracasso.
Você escutou por tanto tempo frases como:
“Você não vai conseguir fazer isso”
“Você é burra.”
“Nossa família não nasceu pra isso”
“Você sempre faz isso!”
De tanto ouvir isso de pessoas que você ama (pai, mãe, irmãos, professores, etc), você acaba acreditando que essas afirmações são a verdade sobre você. Agora, adulta, quando você encontra uma demanda desafiadora no trabalho, a primeira certeza que você tem é: “Não vou conseguir.”
Se você não tem consciência disso, pode acabar recusando uma boa oportunidade, ou fica paralisada pelo medo de fracassar. Você abandona projetos por não se achar boa o suficiente para executa-los e nem tem ambição de se arriscar em novas oportunidades.
Em uma sociedade onde a figura masculina tem mais prestigio, é muito comum que mulheres desenvolvam um senso de valor profissional muito frágil. Desde nova a gente escuta que “lugar de mulher é na cozinha”, “isso não é coisa de mulher”.
É incomum ver pais incentivando suas filhas a seguirem carreiras com certos riscos: trabalho em altura, engenharias, direção de aeronaves, metalurgia, entre outras. Já os meninos são criados para serem corajosos e incentivados a correm riscos.
Como uma menina que cresce ouvindo essas afirmações sobre ela vai se sentir quando for adulta e tiver que enfrentar um mercado de trabalho super competitivo?
Tipos de autossabotagem
A autossabotagem pode se apresentar de diversas formas:
- Negação: Você nega suas próprias necessidades e desejos por medo de encarar um possível fracasso. Sabe aquela vaga promissora que você tanto sonha, mas não tem coragem de se candidatar por receio de não dar certo? Você prefere negar que deseja crescer profissionalmente do que encarar os riscos. Na maior parte do tempo, você nem se dá conta disso e acha que só é uma mulher sem ambição. Mas existe uma multidão de sonhos e desejos pulando dentro de você.
- Procrastinação: Você sabe o que tem que fazer, mas deixa tudo para o ultimo momento. A procrastinação muitas vezes é um mecanismo de defesa diante de um sentimento de incapacidade. Ou você simplesmente é tão perfeccionista e exigente consigo mesma que não consegue se arriscar em pequenos passos.
- Vitimização: Você encontra justificativas para seus sofrimentos, colocando a culpa em circunstancias ou em outras pessoas. O objetivo é conseguir algo em troca: atenção, afeto ou um caminho mais fácil para conseguir o que quer. Você não se responsabiliza pelos seus erros de forma equilibrada e saudável.
- Síndrome de impostora: Você sente que todas as suas conquistas foram pura sorte. Tem receio que em algum momento alguém descubra que você não é tão boa ou tão inteligente assim. Você subestima seu talento, não confia na sua capacidade, e acaba prejudicando sua carreira por medo de se arriscar.
- Inconstância: Você até faz bons planejamentos, tem uma motivação inicial, mas nunca conclui o que começa. Com isso você se protege do fracasso, e também das responsabilidades do sucesso.
O que fazer para vencer a autossabotagem?
O maior desafio da autossabotagem é identificar e reconhecer esse comportamento em si mesma.
Algumas perguntas podem te ajudar nesse caminho de autoconhecimento:
- Como você lida com os seus erros?
- Você acredita que é merecedora das suas conquistas e reconhece seus acertos?
- Você foca sempre no que falta, e no que não está bom? Você consegue reconhecer suas qualidades?
- Você deseja mais uma gratificação rápida do que uma conquista com esforço e disciplina?
Tire um momento para refletir sobre essas perguntas e sobre a visão que você tem de si mesma. Anote tudo e tente ler algumas vezes e identificar algum tipo de padrão.
É possível que com essa reflexão você consiga entender alguns gatilhos. Você também pode procurar um auxilio profissional. Não é fácil reprogramar crenças limitantes que foram construídas por anos. Não é um caminho rápido. Com auxílio de um psicólogo você pode entender melhor sua história e seus comportamentos.
Por fim, procure investir em você mesma. Faça uma lista de desejos e objetivos, olhe constantemente pra ela, e não desista de caminhar em direção ao que quer. Mesmo eu a passos lentos. Você não está competindo com ninguém. A pressa não faz sentido algum nessa jornada.
O rapper Emicida fala uma verdade muito importante: “Você é o único representante do seu sonho na face da terra”. A pessoa que mais precisa acreditar em você não são seus pais, seu parceiro, seus filhos, e nem seu chefe.
Você é a principal responsável por acreditar em si mesma, mesmo diante das suas falhas e dificuldades. Tenha mais gentileza e paciência com seus erros e encare eles com a naturalidade necessária.
Sabe aquela velha história “Eu nasci assim, vou morrer assim”?! É balela. Você é capaz de se reinventar e se refazer a todo momento. Encare o desconhecido como um mundo de possibilidades. Elas podem ser ruins? Podem. Mas podem ser incrivelmente boas, na mesma proporção.