Uma alimentação infantil saudavel deve incluir frutas, verduras, proteínas, laticínios, grãos e poucos carboidratos. Além disso, os pais devem evitar refrigerantes guloseimas açucaradas, frituras e alimentos processados, como salsicha e mortadela.
Ensinar as crianças a comer bem desde cedo é primordial para que elas levem esse hábito para a vida futura. Mas, isso não é tudo. Pois, se alimentar de forma adequada também é importante para que a criança tenha um processo de desenvolvimento saudável.
Além da alimentação saudável, é importante destacar que a mãe que amamenta também deve ter cuidado com o que comer e beber na amamentação. É importante evitar alimentos muito gordurosos, picantes ou que causem desconforto intestinal no bebê.
Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado durante a amamentação. É importante lembrar que tudo o que a mãe ingere passa para o bebê através do leite materno, por isso é importante cuidar da alimentação e da saúde durante esse período.
Continue lendo e saiba mais.
Alimentação infantil saudavel: por onde começar?
Como outras coisas em relação à educação infantil, o hábito de se alimentar de forma saudável deve começar em casa. Além disso, deve começar cedo. Para que a criança se acostume a comer verduras, frutas e legumes. Alimentos que muitas vezes os pequenos não querem comer.
Além disso, os pais devem se lembrar que as crianças também aprendem pelo exemplo. Ou seja, não adianta exigir que o seu filho coma verduras enquanto você come uma coxinha. Afinal, a criança provavelmente vai ficar com vontade de comer o que você está comendo.
Isso significa que é importante que a família toda tenha hábitos de alimentação saudável. Pois, a criança vai observar os hábitos alimentares de todos no dia a dia. E seguir o exemplo com mais facilidade.
Outro ponto importante é ter alimentos saudáveis à vista. Por exemplo, uma cesta de frutas e uma cesta com legumes. Porque, quando a criança ficar com fome, ela verá esses alimentos à disposição. O que facilita preparar um lanche ou uma refeição saudável para ela.
Alimentação infantil saudavel e a questão nutricional
A criança precisa ter uma alimentação completa, que inclua todos os grupos alimentares, para que possa adquirir todos os nutrientes necessários. Portanto, isso significa que você deve incluir no cardápio:
- Proteínas: obtidas preferencialmente de carnes magras, frango, leite, ovos, feijões e produtos à base de soja;
- Laticínios: com preferência para leite integral e magro, iogurtes naturais e queijos;
- Carboidratos: com preferência para grãos integrais, desde o trigo para o pão até o arroz;
- Legumes e verduras: o ideal é oferecer variedade, já que existem muitas opções. Além disso, tudo deve estar sempre fresco;
- Frutas: oferece a variedade, com preferência para frutas frescas e inteiras;
- Grãos: ofereça feijões, ervilhas, milho e outras opções, com preferência sempre para os grãos integrais.
E o que evitar na alimentação das crianças?
A alimentação infantil saudavel deve evitar o excesso de gordura e o excesso de carboidratos. Então, cuidado com as frituras, com o pão branco, o arroz branco e as massas.
Mas, esses não são os únicos alimentos que devem ser evitados. Afinal, para uma alimentação saudável também é importante reduzir o consumo de:
- Alimentos processados e industrializados, como salsichas, mortadelas, temperos prontos, sopas prontas e assim por diante;
- Guloseimas, como as balas e pirulitos;
- Refrigerante e outras bebidas açucaradas;
- Doces em geral.
Ou seja, evite sempre os alimentos muito gordurosos ou muito açucarados. Pois, o consumo excessivo desses alimentos pode levar a problemas como excesso de peso, obesidade e problemas cardíacos.
Além disso, o consumo de gorduras e açúcares também dificulta que a criança aprenda a gostar de comer legumes, frutas e verduras.
Dicas finais
Ensinar a criança a comer de forma saudável também é uma questão de hábito. Então, procure fazer as refeições em família, cozinhar mais em casa e deixar a sua geladeira sempre cheia de opções saudáveis.
Gostou das dicas sobre alimentação infantil saudavel? Quer saber mais? Comente!