A insônia na gestação é normal, ocorrendo muitas vezes. Vamos falar sobre as causas da insônia na gravidez e explicar por que há distúrbios do sono nesse período, além de apresentar dicas para as mamães enfrentarem a insônia durante a gestação.
No início da gravidez, cerca de 25% das mães têm problemas para dormir, e no fim da gestação, mais de dois terços sofrem com isso.
Alguns motivos incluem enjoos, dores nas costas, o bebê se mexendo, dificuldades em encontrar uma posição confortável, azia e frequentes idas ao banheiro.
Embora esta insônia pré-natal seja comum e geralmente não deva causar grande preocupação, é importante entender suas causas para adotar estratégias eficazes de manejo.
Para auxiliar nesse processo, uma plataforma de atendimento psicológico online pode ser extremamente útil.
Essas plataformas oferecem acesso a profissionais especializados em saúde mental e bem-estar durante a gravidez, permitindo que futuras mães encontrem apoio e técnicas para lidar com a insônia de forma segura e confortável em casa.
Assim, as gestantes podem adotar estratégias saudáveis que irão ajudar a diminuir os efeitos ruins tanto para elas quanto para os bebês.
O que é insônia na gravidez?
A insônia na gravidez é um problema comum do sono que afeta muitas mulheres grávidas. Cerca de 78% delas enfrentam essa dificuldade. Várias mudanças no corpo e na mente durante a gravidez contribuem para isso.
Definição e prevalência
A insônia na gravidez significa ter dificuldade em dormir ou em manter o sono. Muitas gestantes acordam várias vezes à noite. Um grande número de mulheres vivencia essa condição durante a gravidez.
Alterações no padrão de sono durante a gestação
No primeiro trimestre, as alterações nos padrões de sono já começam. Isso se deve, em parte, às mudanças hormonais.
No segundo trimestre, algumas mulheres veem seu sono noturno encurtar. No terceiro trimestre, quase todas as gestantes sofrem com despertares noturnos.
Esses despertares podem ser causados por vários incômodos físicos, como dor nas costas, necessidade de urinar, entre outros.
Tais desconfortos atrapalham o sono das futuras mamães. Estas podem sentir-se afoitas, ter câimbras, ou até mesmo falta de ar durante a noite.
Causas da insônia na gestação
Na gravidez, muitas mudanças no corpo e na mente podem levar à insônia. Fatores hormonais, desconfortos físicos e ansiedade são os principais culpados.
Alterações hormonais
As mudanças nos hormônios são grandes vilãs da insônia. Aumento da progesterona de dia, mas à noite, pode levar a roncos e menos sono. O estrogênio, por outro lado, pode fazer dormir mal e acordar muito.
Desconfortos físicos
No decorrer da gravidez, o corpo fica mais desconfortável, o que atrapalha o sono. Coisas como azia, dor nas costas, bebê mexendo e vontade de fazer xixi com frequência são bem comuns.
Ansiedade e estresse
A chegada do bebê traz muitas mudanças e preocupações, causando ansiedade. Medos sobre o parto e a saúde do bebê, junto com as novas responsabilidades, podem gerar estresse. Isso tudo pode tirar o sono das grávidas.
Insônia na gestação é normal?
A insônia na gravidez é bem comum e faz parte das mudanças naturais. Muitas mulheres passam por isso. Acontece mais em alguns momentos da gestação.
A normalidade da insônia na gravidez
Grávidas podem ter dificuldade para dormir sem problemas. As alterações no corpo, nas emoções e hormonais afetam o sono. Isso acaba causando a insônia.
Períodos mais comuns
A insônia pode acontecer em qualquer fase da gestação. Contudo, ela é mais comum no início e no fim. No início, cerca de 25% das mulheres têm insônia. Nos três meses finais, mais de dois terços sofrem com isso.
A insônia ser mais frequente nos primeiros e últimos trimestres é normal. As gestantes devem saber disso e buscar formas saudáveis de enfrentar o problema. Este é um período muito especial e precisa de cuidados extras.
Impactos da insônia na gravidez
A insônia durante a gravidez pode trazer muitas outras coisas ruins. Tanto a mãe como o bebê podem ser afetados. Então, é importante saber dos riscos e buscar tratamento.
Riscos para a mãe
As mães que não dormem bem podem ter mais citocinas pró-inflamatórias. Isso pode levar a depressão após o parto e a ter um parto antes da hora. São riscos para a saúde delas e dos bebês.
Riscos para o bebê
Se a mamãe não descansa direito, o bebê pode nascer antes da hora. Isso acontece porque ela libera mais hormônios de estresse e inflamação.
Também é prejudicial ao crescimento do bebê durante a gravidez. Depois que nasce, o bebê pode ter problemas para dormir se a mãe não dormiu bem durante a gravidez.
Dicas para melhorar o sono na gestação
Grávidas muitas vezes têm noites de sono ruins por diversos motivos. Mas há maneiras de relaxar e ter um sono melhor. Isso é bom para você e para o bebê.
Hábitos saudáveis
É importante ter uma rotina certa para dormir bem na gravidez. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário. Evite dormir muito à tarde. Deixe o quarto bem calmo e escuro.
Para não acordar muito à noite, beba menos água antes de dormir. E não coma coisas pesadas, nem tome café, chá ou álcool. Eles podem atrapalhar o sono.
Técnicas de relaxamento
Há várias técnicas que ajudam a relaxar. Experimente o relaxamento muscular, a respiração profunda, ioga, alongamentos e meditação. Elas tiram a tensão e a ansiedade. Chás de camomila ou erva-cidreira podem ajudar, mas peça a opinião do seu médico.
Posições recomendadas para dormir
Conforme a barriga cresce, é mais difícil achar uma posição para dormir. Use travesseiros extras. Eles podem ir entre suas pernas, embaixo da barriga ou atrás das costas. Isso ajuda a ficar mais confortável.
Dormir de lado, principalmente do lado esquerdo, é a melhor posição. Isso melhora o fluxo de sangue para o bebê.
Tratamentos e acompanhamento médico
Na gestação, o apoio de diversos especialistas é muito importante para tratar a insônia. Eles vão examinar o que pode estar causando este problema, como ansiedade e problemas respiratórios.
Com uma análise detalhada, é possível traçar um plano de tratamento. Isso inclui terapias de comportamento específicas para gestantes.
Terapias comportamentais
Existem várias terapias que podem ajudar no tratamento da insônia durante a gravidez. Algumas delas são o relaxamento muscular, respiração profunda e a terapia cognitivo-comportamental. O objetivo dessas práticas é diminuir a ansiedade e reorganizar a mente para conseguir dormir melhor.
Uso de medicamentos na gravidez
Tomar remédios para insônia sem orientação médica deve ser evitado durante a gravidez. Alguns deles podem ser perigosos para o bebê em desenvolvimento.
No entanto, certos chás, como os de camomila, valeriana e erva-cidreira, são opções seguras, desde que a equipe médica aprove.
Em situações mais críticas, os médicos podem receitar medicamentos seguros, após analisar bem os prós e contras para a mãe e o bebê.
Conclusão
A insônia é normal na gestação e acontece mais no começo e no fim da gravidez. Mulheres grávidas têm mais problemas para dormir no primeiro trimestre e nos últimos meses.
Esses problemas são causados por mudanças nos hormônios, desconfortos físicos e a ansiedade com o bebê que vai nascer.
Não há riscos diretos do sono ruim para o bebê. Mas é bom tratar a insônia na gestação corretamente. Insônia a longo prazo pode trazer problemas de saúde para a mãe e o bebê, como depressão pós parto e parto antes da hora.
É importante ter bons hábitos de sono e se acalmar. Se a dificuldade de dormir continuar, é essencial buscar ajuda médica.
Com cuidado médico e bons hábitos de sono, a gravidez pode ser mais tranquila e feliz. Assim, mães e bebês se mantêm saudáveis e felizes.