Após o parto, é crucial manter os cuidados com as lactantes, sabendo o que é importante para o bem-estar delas, como escolher uma alimentação saudável.
Aliás, muitos nutrientes passam para o bebê através da alimentação. Assim, a rotina diária deve ser repleta de frutas, verduras, grãos e outros alimentos saudáveis.
Entretanto, com tantos afazeres – cuidar da casa, trabalhar, fazer o planejamento para comprar um imóvel, entre outros -, muitas mães não têm tempo para se organizar em relação a isso.
Portanto, para ajudar as lactantes, preparamos este artigo que vai te explicar o que é importante para manter uma alimentação saudável no seu cotidiano. Confira!
Afinal, o que é lactante?
O termo lactante se refere às pessoas que produzem leite, isto é, que amamentam seus filhos após o parto.
Como se sabe, existem diversos benefícios no aleitamento materno, como facilitar a digestão do bebê, fortalecer o seu sistema imunológico e ajudar no desenvolvimento infantil.
Portanto, é muito importante que as lactantes amamentem seus filhos durante os 6 meses iniciais. De acordo com cartilha do Ministério da Saúde, o aleitamento materno deve continuar até os primeiros 2 anos da criança.
Lactante e lactente: entenda a diferença entre os termos
A diferença entre os dois termos é bastante simples: lactante se refere à pessoa que amamenta, enquanto o lactente é o bebê que está sendo amamentado.
Como falamos acima, recomenda-se o aleitamento materno até, no mínimo, os 2 anos de idade da criança. Após isso, a amamentação pode continuar com a alimentação complementar.
Portanto, crianças de até 2 anos podem ser lactentes, já que o termo se aplica a todas aquelas que ainda mamam.
Alimentação recomendada para lactantes: dicas do que deve ser consumido
Diversos aspectos são importantes para a saúde das lactantes, como:
- Manter uma rotina de exercícios físicos;
- Cuidar e preservar da saúde mental;
- Estar em um ambiente feliz e rodeado de pessoas queridas;
- Ter acesso a saúde de qualidade, fazendo exames de rotina;
- Entre outros.
Além desses, um dos principais fatores se concentra na alimentação. Para te ajudar com isso, listamos abaixo 6 hábitos que você pode incorporar na sua rotina!
Alimentos ricos em proteínas
Nutrientes fundamentais para o organismo humano, as proteínas contribuem para o controle e renovação celular, além de auxiliar na defesa do organismo.
Portanto, é importante incluí-las em sua alimentação para que o seu bebê se desenvolva e cresça de maneira bastante saudável.
Para isso, lactantes precisam incorporar fontes de proteínas, como ovos, carnes, grãos e laticínios diversos. Apenas tenha cuidado, pois o excesso dessa substância pode afetar o funcionamento dos rins.
Vitaminas em frutas, legumes e verduras
Uma dieta equilibrada consiste em alimentos ricos em vitaminas diversas, tendo em vista sua função para os diversos sistemas do corpo e o seu papel na imunidade humana.
Essa relevância é tão grande que, ao longo das últimas décadas, o Brasil fez esforços para reduzir a carência da Vitamina A no país, especialmente nas crianças de até 5 anos de idade.
Portanto, incorpore verduras e frutas variadas na sua dieta, a fim de garantir que o pequeno tenha um bom desenvolvimento e se torne uma criança bastante forte!
Cálcio de sementes e laticínios
Como muitas pessoas sabem, o cálcio contribui especialmente para a estrutura óssea do organismo, além de auxiliar no funcionamento do corpo e no controle da pressão arterial.
Aliás, você sabia que ele é o mineral mais abundante no corpo humano?
Portanto, pessoas lactantes precisam ingerir quantidades suficientes dessa substância para garantir a saúde de seu bebê. Para isso, o leite e seus derivados são essenciais.
Para pessoas intolerantes à lactose, as sementes se apresentam como ótimas fontes de cálcio. As de gergelim, abóbora e de girassol, por exemplo, têm boas concentrações da substância.
Alimentos integrais
Os alimentos integrais são aqueles que mantêm todas as suas propriedades e nutrientes naturais. Ou seja, não perderam nenhuma parte de sua estrutura ao passarem pelo processamento.
Nesse sentido, um pão integral utiliza farinha que preserva o gérmen e a casca do trigo, além do glúten e do amido. O pão normal dispensa os 2 primeiros elementos, livrando-se de importantes nutrientes no processo.
Portanto, lactantes devem priorizar alimentos integrais, pois eles proporcionam um maior bem-estar físico para a mãe e para a criança.
Hidratar-se com bastante água
Nos 6 primeiros meses, os lactentes devem alimentar-se apenas do leite materno. Isso significa que eles recebem todos os nutrientes necessários diretamente das lactantes.
Por sinal, lactentes costumam sofrer mais com os efeitos da desidratação, tendo em vista que elas possuem taxas metabólicas mais altas e ainda não podem se comunicar para pedir água.
Dessa maneira, cabe às pessoas que amamentam que tomem bastante água. Diariamente, um ser humano adulto deve ingerir cerca de 2 litros de água, excluindo a presente em outros líquidos, como sucos e chás.
Consumir ômega 3
O ômega 3 consiste em um tipo de gordura saudável de excelente ação anti-inflamatória. Assim, ele ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de atuar de forma positiva no controle do colesterol.
Uma das mais importantes funções dessa substância se refere ao desenvolvimento cerebral da criança, até mesmo antes do nascimento. Aliás, alguns estudos indicam que a capacidade intelectual dos pequenos melhora com a ingestão de ômega 3.
Sendo assim, consuma alimentos, como salmão, sardinha e linhaça. Dessa maneira, as lactantes garantem uma boa saúde para si e para os seus filhos!
Conclusão
Com simples hábitos, lactantes podem mudar seus hábitos alimentares, incorporando alimentos cruciais para a própria saúde e que auxiliam no desenvolvimento da criança.
Contudo, vale salientar que é igualmente importante fazer outras mudanças de hábito, como cuidar da saúde mental e fazer exercícios físicos.
Além disso, essas pessoas precisam de uma rede de apoio forte, que assegure e dê liberdade para que elas se sintam felizes e acolhidas. Isso também contribui para uma vida mais saudável e realizada.
Não esqueça de deixar aqui nos comentários o que você achou das nossas dicas. Espero que tenha gostado e até a próxima!